💙 メンタル管理

メンタル管理は、身体管理の占める割合もかなり大きいと考えています（脳もいち臓器に過ぎないので…。特に睡眠）。 ここでは身体管理はまず超重要という前提の上で、その他メンタル面で特に気をつけている点についてメモ。

メンタル不調

私は勝手に鬱等のメンタル不調を、脳の肉離れのようなものだと思っています。
疲労や運動不足、柔軟性のない状態の筋肉に強い負荷をかけると肉離れを起こすように、脳に限界以上の負荷を与えるとショートするようなイメージです。 メンタル不調はわかりにくく外からも自分自身にもわかりにくいし、起きたかどうかも治ったのかも、ただの疲れなのかもサボってるのかもわかりにくい。肉離れを起こせばその痛みや痛みによる影響など脳が判断するが、メンタル不調の場合、脳の機能自体が制限されるので、気づかないうちに状態が悪化しているのかなと…そのためメンタル不調対策はなるべく脳に負荷をかけない形でする必要がある気がする。外からも自分自身にもわかりにくいし、起きたかどうかも治ったのかも、ただの疲れなのかもサボってるのかもわかりにくい。肉離れを起こせばその痛みや痛みによる影響など脳が判断するが、メンタル不調の場合、脳の機能自体が制限されるので、気づかないうちに状態が悪化しているのかなと…そのためメンタル不調対策はなるべく脳に負荷をかけない形でする必要がある気がする。、影響が大きいスポーツ選手が肉離れをしたらしばらく絶対安静の上、徐々に体をならすということをするはず。たぶん数ヶ月以上はかかるはずで、その間状態に合わせて固定、マッサージ、ストレッチなどのメンテナンスもするはず。でもメンタル不調の場合は影響の自覚が難しいので、すぐに治ったと判断して例えると肉離れした状態で走ってしまうようなことをしてしまって悪化したり、メンテナンスの方法もよくわからないのでそのままずるずる治らずに長引くということがよくある気する。スポーツ選手が肉離れをしたらしばらく絶対安静の上、徐々に体をならすということをするはず。たぶん数ヶ月以上はかかるはずで、その間状態に合わせて固定、マッサージ、ストレッチなどのメンテナンスもするはず。でもメンタル不調の場合は影響の自覚が難しいので、すぐに治ったと判断して例えると肉離れした状態で走ってしまうようなことをしてしまって悪化したり、メンテナンスの方法もよくわからないのでそのままずるずる治らずに長引くということがよくある気する。ので、気をつけられるところは気をつけておきたいと思っています。
大きなくくりで言うと、

• 脳のダメージを減らす（考え方、行動）
• 脳のダメージをチェックする

です。

脳のダメージを減らす -考え方編-

同じような事象に出会っても、それをどう捉えるかによってダメージは変わってくると思っています。 環境に左右されにくく、つぶれにくいメンタルのために私が気をつけたいメンタルが不調であればあるほどできないのだが…。言語化しておくとふと見返して踏みとどまれたりする。メンタルが不調であればあるほどできないのだが…。言語化しておくとふと見返して踏みとどまれたりする。ことメモ。

• 自分の哲学を持つ自分の生そのものに対する漠然とした不安なんかが、別の形をとって仕事に不安を与えるみたいなことは全然あると思うので、一応の解を自分で持っておきたい。哲学は自分の楔として安定させる要素になるものの、それにこだわりすぎて現実の解釈を捻じ曲げたり、意固地にはなりたくないところ。いつでも自分の哲学を捨てられる、更新していく気持ちでいたい。自分の生そのものに対する漠然とした不安なんかが、別の形をとって仕事に不安を与えるみたいなことは全然あると思うので、一応の解を自分で持っておきたい。哲学は自分の楔として安定させる要素になるものの、それにこだわりすぎて現実の解釈を捻じ曲げたり、意固地にはなりたくないところ。いつでも自分の哲学を捨てられる、更新していく気持ちでいたい。
  • 軸がないとどうしても環境に左右されやすい
  • ただしこだわりすぎないようにしたい
• どうでも良いことは周りに合わせる自分が自信がない領域ほど、なんか頑張って勝とうとしてしまう気がする…勝ち負けじゃなくてあくまでビジネスで、顧客利益の最大化が目的であることを常に意識したい。よく言う「やらない勇気」？自分が自信がない領域ほど、なんか頑張って勝とうとしてしまう気がする…勝ち負けじゃなくてあくまでビジネスで、顧客利益の最大化が目的であることを常に意識したい。よく言う「やらない勇気」？
  • 大事なことにとことん拘るために、どうでもいい事で戦わない
  • どうでも良いことなら事故ってからで間に合う事故って間に合わないことはどうでもよくないはずなので当たり前のことかもしれないが…大事なことのために覚悟をもって事故らせることもある。事故ってから謝ればなんとかなるかどうかが判断基準かもしれない。あとは顧客の利益にはあまり関係ないが自分の評価には関わるようなことは、どうでもいいことに該当しやすいわりに頑張ってしまいがちなので気をつけたい。事故って間に合わないことはどうでもよくないはずなので当たり前のことかもしれないが…大事なことのために覚悟をもって事故らせることもある。事故ってから謝ればなんとかなるかどうかが判断基準かもしれない。あとは顧客の利益にはあまり関係ないが自分の評価には関わるようなことは、どうでもいいことに該当しやすいわりに頑張ってしまいがちなので気をつけたい。
• 人は人をちゃんとは評価できない
  • ごく一部しか見れない参考にはしても、例えばいい評価をもらって調子に乗っても仕方ないし、悪い評価をもらって落ち込むだけでも仕方がない。現実にアジャストするための調整弁くらいに考える。参考にはしても、例えばいい評価をもらって調子に乗っても仕方ないし、悪い評価をもらって落ち込むだけでも仕方がない。現実にアジャストするための調整弁くらいに考える。し、自分自身も評価者も常に変わっているそのため、例えば自分の社内での評価をコントロールしようとすると、変数が大きすぎてそれだけで疲れてしまう。人からの評価というのは自分自身のチェックになるので気にはしつつも、自分の行動によって評価をコントロールするという方向ではなく、他人の評価を自分にフィードバックして修正するという方向にとどめたほうがいろいろと安全。そのため、例えば自分の社内での評価をコントロールしようとすると、変数が大きすぎてそれだけで疲れてしまう。人からの評価というのは自分自身のチェックになるので気にはしつつも、自分の行動によって評価をコントロールするという方向ではなく、他人の評価を自分にフィードバックして修正するという方向にとどめたほうがいろいろと安全。
  • 時間的/環境的変動の大きいものである
  • 怒られることを織り込む。怒られに行く。持続可能な形ですべての事象に対して全てのステークホルダーから最高評価を得続けることはよっぽどの天才じゃない限り難しい。そして人は絶対にいつか失敗する。例えばタスク量の調整に失敗した場合は、何かを犠牲にして（諦める、他の人に手伝ってもらう etc.）怒られに行く必要がある。そうしないとずるずると全体が処理不能に陥っていく。持続可能な形ですべての事象に対して全てのステークホルダーから最高評価を得続けることはよっぽどの天才じゃない限り難しい。そして人は絶対にいつか失敗する。例えばタスク量の調整に失敗した場合は、何かを犠牲にして（諦める、他の人に手伝ってもらう etc.）怒られに行く必要がある。そうしないとずるずると全体が処理不能に陥っていく。
• 陥りやすいバイアスについて学ぶ脳は処理速度向上や負荷軽減等のために、いくつか典型的な偏りを持っているらしい。それはそれで必要なものなのだが、悲観的になりすぎたり、現実の実態と少しずつズレていってそれがストレスになったり、負のスパイラルに陥る原因になりうる。知識を味方に適切に使い分けたいところ。ここでは対人系をメインに有名所をいくつか。脳は処理速度向上や負荷軽減等のために、いくつか典型的な偏りを持っているらしい。それはそれで必要なものなのだが、悲観的になりすぎたり、現実の実態と少しずつズレていってそれがストレスになったり、負のスパイラルに陥る原因になりうる。知識を味方に適切に使い分けたいところ。ここでは対人系をメインに有名所をいくつか。
  • 確証バイアス例えば科学的根拠はないとわかっていても、A型は几帳面etcと思ってしまうようなやつ。人は自分の仮説や信念と一致する情報ばかりに注目し、それ以外の情報を無視しやすいらしい。例えばこいつはやなやつだと一度思ってしまうと、それを強化する情報しか取得しなくなってしまって、その人が自分にいい影響を与えたとしても素直に受け取れなかったり、頼れなかったりする。いいイメージだとしてもそれが不要な期待や失望に繋がったりもするので、できるだけいつもフラットに対象を評価したい。例えば科学的根拠はないとわかっていても、A型は几帳面etcと思ってしまうようなやつ。人は自分の仮説や信念と一致する情報ばかりに注目し、それ以外の情報を無視しやすいらしい。例えばこいつはやなやつだと一度思ってしまうと、それを強化する情報しか取得しなくなってしまって、その人が自分にいい影響を与えたとしても素直に受け取れなかったり、頼れなかったりする。いいイメージだとしてもそれが不要な期待や失望に繋がったりもするので、できるだけいつもフラットに対象を評価したい。
  • ハロー効果/ホーン効果確証バイアスに近いといえば近いが、目立つ特徴によって他の特徴にも実態以上にいい印象をもったり（ハロー効果。ハローは聖人の頭の後ろに描かれる後光のこと。）、悪い印象を持ったり（ホーン効果。悪魔の角のこと。）すること。例えばビシッと良いスーツを着てたら仕事ができそうとか、仕事ができる人は性格もいい人だと思ってしまったり、逆にだらしない格好をした人は仕事ができないし性格も悪いだろうと思ったり。人のできることできないことは濃淡があるはずだし、状況にもかなり左右されるので、特定のことで成功したからといって過剰に期待したり、一度失敗したからといって見切りをつけたりしないようにしたい。確証バイアスに近いといえば近いが、目立つ特徴によって他の特徴にも実態以上にいい印象をもったり（ハロー効果。ハローは聖人の頭の後ろに描かれる後光のこと。）、悪い印象を持ったり（ホーン効果。悪魔の角のこと。）すること。例えばビシッと良いスーツを着てたら仕事ができそうとか、仕事ができる人は性格もいい人だと思ってしまったり、逆にだらしない格好をした人は仕事ができないし性格も悪いだろうと思ったり。人のできることできないことは濃淡があるはずだし、状況にもかなり左右されるので、特定のことで成功したからといって過剰に期待したり、一度失敗したからといって見切りをつけたりしないようにしたい。
  • 外集団同質性バイアス人は自分が属している内集団は色んな人がいると理解しているものの、属していない外集団は一括りにしてこんな人達だろうと思ってしまうらしい。例えばデザインチームはイケてる人たちだ、なんて思っているとそれが例え良い印象でも、個々の人たちは自分は違うけどなと思ってしまって、その微妙な不理解が不和につながる気もする。悪い印象ならなおさら。ただ、イメージからのズレというのはその人を理解する手助けにもなる気がするので、利用する気持ちで。人は自分が属している内集団は色んな人がいると理解しているものの、属していない外集団は一括りにしてこんな人達だろうと思ってしまうらしい。例えばデザインチームはイケてる人たちだ、なんて思っているとそれが例え良い印象でも、個々の人たちは自分は違うけどなと思ってしまって、その微妙な不理解が不和につながる気もする。悪い印象ならなおさら。ただ、イメージからのズレというのはその人を理解する手助けにもなる気がするので、利用する気持ちで。
  • 公正世界仮説人は、努力をしたら報われる、悪いことをすれば罰を受ける、と思いたい。が故に、逆に悪いことがあった人は悪いことをしたのだと思ってしまう傾向がある。それによって悪いことがあった人を不当に評価してしまうことがある。ありもしない公正な世界を仮定するのではなく、自分がなるべく世界を公正な目で見られるようにしたい。公正とはなんなのかというのは難しい問題だが…。人は、努力をしたら報われる、悪いことをすれば罰を受ける、と思いたい。が故に、逆に悪いことがあった人は悪いことをしたのだと思ってしまう傾向がある。それによって悪いことがあった人を不当に評価してしまうことがある。ありもしない公正な世界を仮定するのではなく、自分がなるべく世界を公正な目で見られるようにしたい。公正とはなんなのかというのは難しい問題だが…。
  • 行為者ー観察者バイアス自分が電車の遅延で遅刻すると原因は電車の遅延にあるから仕方ないと思うが、同僚が会議に遅刻してきたら「いろいろ見越して早くでればいいじゃないか」なんて考えてしまうこと。人は自分の失敗は外的要因のせいにし、他人の失敗は内的要因のせいにしがちらしい。逆に成功したときは、自分の場合は自分が頑張ったからだ、他人の場合は運がよかったからだと考えてしまう。要因の一つとして情報量の差（自分のやったことは内的/外的要因把握しているが、他人のやったことはその人の普段の性格などの内的要因くらいしかわからないケースが多い）があるらしく、まずは情報を収集して多角的に判断できるようにすることと、そう考えがちだと認識して、逆張りの思考でバランスを取りたい。自分が電車の遅延で遅刻すると原因は電車の遅延にあるから仕方ないと思うが、同僚が会議に遅刻してきたら「いろいろ見越して早くでればいいじゃないか」なんて考えてしまうこと。人は自分の失敗は外的要因のせいにし、他人の失敗は内的要因のせいにしがちらしい。逆に成功したときは、自分の場合は自分が頑張ったからだ、他人の場合は運がよかったからだと考えてしまう。要因の一つとして情報量の差（自分のやったことは内的/外的要因把握しているが、他人のやったことはその人の普段の性格などの内的要因くらいしかわからないケースが多い）があるらしく、まずは情報を収集して多角的に判断できるようにすることと、そう考えがちだと認識して、逆張りの思考でバランスを取りたい。
  • ゼロサムバイアス物事を白黒（0か100か）で判断したり選択肢を極端な2択に絞り込んだりしてしまう思考のこと。人には互いに協力すればノン・ゼロサムの関係になれる状況でも、ゼロサムだと思いこんで他者と争おうとする傾向あり。例えば自分を優秀に見せるために知見を独占するより、どんどん公開して知見を共有する状況を作ったほうが最終的に自分も得をする、とか。物事を白黒（0か100か）で判断したり選択肢を極端な2択に絞り込んだりしてしまう思考のこと。人には互いに協力すればノン・ゼロサムの関係になれる状況でも、ゼロサムだと思いこんで他者と争おうとする傾向あり。例えば自分を優秀に見せるために知見を独占するより、どんどん公開して知見を共有する状況を作ったほうが最終的に自分も得をする、とか。
• 全部周りのせいにする他責はよくないよくないと思っても、時に心の奥で周りを責めてしまうことがあって、あ、でも全部周りのせいにしたら、周りがそのような周りであることも私を含めた周りのせいなのだから、結局全部周りのせいじゃなくなるなというとんちみたいな結論に至って、少し気持ちが楽になった。今でも責めてしまうことはあるが、あとから冷静になったら思い出したい。他責はよくないよくないと思っても、時に心の奥で周りを責めてしまうことがあって、あ、でも全部周りのせいにしたら、周りがそのような周りであることも私を含めた周りのせいなのだから、結局全部周りのせいじゃなくなるなというとんちみたいな結論に至って、少し気持ちが楽になった。今でも責めてしまうことはあるが、あとから冷静になったら思い出したい。
  • Aさんがイヤなヤツのせいで自分が不幸なら、AさんをイヤなヤツにしたのもまたAさんの周りAさんをそのように育てた周りであり、偶然であり、そのような性質にしたDNAであり。決定論的な世界観。Aさんをそのように育てた周りであり、偶然であり、そのような性質にしたDNAであり。決定論的な世界観。であり、結局全ては誰のせいでもない
  • 誰のせいでもないなら、自分で冷静に周りの調整をするしかない
  • 自分と環境との境界がなくなり、系の一部として捉える感覚
• 人単位ではなく、事象単位で評価する仕事で初めて会った人なんて、人生の100分の1くらいしか知らないのだが、なんとなくああこういう人なんだなという評価をくだしてしまう。その方がこれから起こりうる事象を予測するのに便利だからだが、極少ない情報量で見積もったものの精度などたかが知れているので、めちゃめちゃ実態からブレる。一定の評価は参考としつつも、いい人がやったことだからたぶん良いだろうではなく、事象単位で良いことは良い、悪いことは悪い、という評価をしたい。（ただ全部そうすると疲れるので、大事なところだけでも。）仕事で初めて会った人なんて、人生の100分の1くらいしか知らないのだが、なんとなくああこういう人なんだなという評価をくだしてしまう。その方がこれから起こりうる事象を予測するのに便利だからだが、極少ない情報量で見積もったものの精度などたかが知れているので、めちゃめちゃ実態からブレる。一定の評価は参考としつつも、いい人がやったことだからたぶん良いだろうではなく、事象単位で良いことは良い、悪いことは悪い、という評価をしたい。（ただ全部そうすると疲れるので、大事なところだけでも。）
  • 24/365やなやつは多分いないし、どんな状況でもいい人なんていないちょっと出典を忘れてしまったが、人の善行は性格よりも状況の影響を強く受けやすいらしい。もちろん性格的なものも大きいけど、その人の状況を考慮して判断したい。ちょっと出典を忘れてしまったが、人の善行は性格よりも状況の影響を強く受けやすいらしい。もちろん性格的なものも大きいけど、その人の状況を考慮して判断したい。
  • 自己の定義を柔軟にする自己というものを論理的に整合性のとれた1つの独立個体だと定義してしまうと、自己矛盾に耐えられなくなってしまう。あとはちょっとした失敗について怒られただけで、失敗を自己と同一視して、人格を否定されたと感じてしまったり。自己とは単に人間の認識が作り出す仮想の区切りに過ぎず、個人の中にある多様性を丸めすぎていることを理解して、事象ごと、その瞬間ごとの完結性を高めたほうが、精神的に楽だったりする。自己というものを論理的に整合性のとれた1つの独立個体だと定義してしまうと、自己矛盾に耐えられなくなってしまう。あとはちょっとした失敗について怒られただけで、失敗を自己と同一視して、人格を否定されたと感じてしまったり。自己とは単に人間の認識が作り出す仮想の区切りに過ぎず、個人の中にある多様性を丸めすぎていることを理解して、事象ごと、その瞬間ごとの完結性を高めたほうが、精神的に楽だったりする。
• 負の感情は信号でしかない例えば生まれつき痛覚がない人が日常生活に支障をきたすように、負の感情、ストレス反応など現代社会において邪魔者のように扱われるものたちも、本来は必要性があって存在するはず（必要性があって備わったというのは多分正確ではなく、そういう性質を持ったものがたまたま生き残ったのだとは思うが便宜上）。だからそれらを感じた時は悪いものとしてなんとかゴリ押しで消そうというよりは、なぜ発生したのか、どうすれば減らせるか/消せるか、ああ疲れてんのかな、とか考えるキッカケとしたい。例えば生まれつき痛覚がない人が日常生活に支障をきたすように、負の感情、ストレス反応など現代社会において邪魔者のように扱われるものたちも、本来は必要性があって存在するはず（必要性があって備わったというのは多分正確ではなく、そういう性質を持ったものがたまたま生き残ったのだとは思うが便宜上）。だからそれらを感じた時は悪いものとしてなんとかゴリ押しで消そうというよりは、なぜ発生したのか、どうすれば減らせるか/消せるか、ああ疲れてんのかな、とか考えるキッカケとしたい。
  • 負の感情自体を悪いものと捉えがち
  • 罪悪感とか自己嫌悪を感じること自体もストレスになるっぽい
  • 自己の一部として受け入れる

脳のダメージを減らす -行動編-

処理負荷の低い行動だったり、受けてしまったダメージを何らかの形で消化、回復させる方法。 考え方と行動の境は微妙なところもありますが、なんとなくで。

• スキルを上げる/経験を積む元も子もないっちゃないが、能力や経験値が上がると、あるタスクAに対する処理負荷は下がる。なので、勉強したり経験が能力に還元される率を上げる（プロジェクト中に気になったことをメモしてまとめておくとか、プロジェクト終わったあとに振り返りをするとか。）ことは長い目で見て有効。ただ仕事ができるようになると仕事増える/より高度なものを任されるってのもあるのだが…。これはインフレとかと似てるのかも…？能力の上昇＝賃金の上昇よりも、タスク量/難易度＝物価の上昇が上回り過ぎればきついし、逆は逆で面白くない。元も子もないっちゃないが、能力や経験値が上がると、あるタスクAに対する処理負荷は下がる。なので、勉強したり経験が能力に還元される率を上げる（プロジェクト中に気になったことをメモしてまとめておくとか、プロジェクト終わったあとに振り返りをするとか。）ことは長い目で見て有効。ただ仕事ができるようになると仕事増える/より高度なものを任されるってのもあるのだが…。これはインフレとかと似てるのかも…？能力の上昇＝賃金の上昇よりも、タスク量/難易度＝物価の上昇が上回り過ぎればきついし、逆は逆で面白くない。
  • 勉強する
• ルーティン化
  • 習慣化されたものは処理負荷が下がるその行動を始めるもの楽になるし、その行動自体も楽になる。その行動を始めるもの楽になるし、その行動自体も楽になる。
  • なかなかやる気の起きないことの入り口やる気のコントロールはすごく難しい…が、人はどちらかというとある行動をやっているうちにその行動に対するやる気が出てくるものらしい。なのでとりあえずやり始めるのは結構重要で、例えば勉強が億劫だとしたら、勉強前に何か軽めのルーティンを取り入れることで、スタートの処理負荷を下げて、勉強に入りやすくするとか。大きな段差を階段に変換して登りやすくするイメージ。あとはルーティンとはちょっとずれる気もするが、例えばお菓子が好きならお菓子を食べるためには必ず本を一行以上読まなければならない、とかしておくと、1行ならまあ…って感じだし、続けやすい。やる気のコントロールはすごく難しい…が、人はどちらかというとある行動をやっているうちにその行動に対するやる気が出てくるものらしい。なのでとりあえずやり始めるのは結構重要で、例えば勉強が億劫だとしたら、勉強前に何か軽めのルーティンを取り入れることで、スタートの処理負荷を下げて、勉強に入りやすくするとか。大きな段差を階段に変換して登りやすくするイメージ。あとはルーティンとはちょっとずれる気もするが、例えばお菓子が好きならお菓子を食べるためには必ず本を一行以上読まなければならない、とかしておくと、1行ならまあ…って感じだし、続けやすい。としても有効
  • 自分の状態のチェック機能毎日同じことをすると、同じことをしているはずなのにしんどい、ということが起きて、自分の異変に気づける。自分の調子を測るバロメータとして使える。毎日同じことをすると、同じことをしているはずなのにしんどい、ということが起きて、自分の異変に気づける。自分の調子を測るバロメータとして使える。もあり
• 新しいことをする
  • 前の項目と相反するが、新しいことをするストレス軽減効果は大きいらしい
  • ただ、そればっかりでも疲れるので、ルーティン化と両輪でやっていく
• 自然を生活に取り入れる
  • 自然のメンタルへの好影響は想像以上
  • 自然の写真をみたり、机に観葉植物を置くだけでもOK
  • できれば山キャンプとかしたいけどできてない
• 瞑想
  • ストレス減って、メンタル強くなる、らしい…
  • 一度騙されたと思ってやってみると、自動思考試しに1分くらい目をつぶって呼吸だけに集中しようとすると、気づいたら絶対全然違うことを考えている。ああ、思考ってこんな感じなんだ…と思うだけでもそれなりに意味はある…？そこから呼吸に意識を戻すことを繰り返すことで、メタ認知が鍛えられて、集中したい対象に集中できる確率が上がる？集中することの難しさと貴重さを実感する。試しに1分くらい目をつぶって呼吸だけに集中しようとすると、気づいたら絶対全然違うことを考えている。ああ、思考ってこんな感じなんだ…と思うだけでもそれなりに意味はある…？そこから呼吸に意識を戻すことを繰り返すことで、メタ認知が鍛えられて、集中したい対象に集中できる確率が上がる？集中することの難しさと貴重さを実感する。の多さに驚く
  • まだよくわかってないけど良いらしいからとりあえず続ける最初は5分とかから始まって、今は20分くらい。これ以上伸ばす気はない。最初の5分は軽いストレッチとか準備とかボディスキャンとかしつつ、残り15分で本格的にっていうイメージ。スタックした感情（アイデアが煮詰まる、怒りが抑えられない）からの離脱が早くなった気がする。こうやって少しずつメタ認知を鍛えていく？慈悲の瞑想がいいらしい。最初は5分とかから始まって、今は20分くらい。これ以上伸ばす気はない。最初の5分は軽いストレッチとか準備とかボディスキャンとかしつつ、残り15分で本格的にっていうイメージ。スタックした感情（アイデアが煮詰まる、怒りが抑えられない）からの離脱が早くなった気がする。こうやって少しずつメタ認知を鍛えていく？慈悲の瞑想がいいらしい。
• セルフコンパッション
  • 要は「自分に優しくしよう！」みたいな話
  • まだあまりやれてないけどやってみたい

脳のダメージをチェックする

メンタルのメカニズムは実際よくわかっていない部分も多いので、気をつけていてもそれが正しいとは限らないし、状況も日々刻々と変わっていくので、気付かぬ内にダメージを蓄積させてしまっている可能性もあります。そのため、状態のチェック→習慣の修正（PDCA）を少しずつでもする必要があると思っています。

• メンタルを数値化して記録する
  • メンタルを数値化した値と、体内ストレス物質量に相関あり出典を忘れてしまったが、例えば今自分が感じているストレスを10段階で言うと？みたいな簡単な質問の答えと、体内のストレス物質の量を調べたところ結構当たっていたらしく、自分のストレス状態を知るのにある程度意味のある数値と思われる。私はSpreadsheetに項目を分けて記録していっていて、一定数値以下/以上のときは色がつくようにして、異変に気づきやすいようにしている。出典を忘れてしまったが、例えば今自分が感じているストレスを10段階で言うと？みたいな簡単な質問の答えと、体内のストレス物質の量を調べたところ結構当たっていたらしく、自分のストレス状態を知るのにある程度意味のある数値と思われる。私はSpreadsheetに項目を分けて記録していっていて、一定数値以下/以上のときは色がつくようにして、異変に気づきやすいようにしている。
  • 数値化するだけでストレスが減る？これも出典を忘れてしまったが、数値化するだけでストレスが多少減るらしい。数値化をする際に、一瞬客観的に自分のメンタルを見つめ直すことができるから？自分のストレスと少し距離を取れるのかもしれない。これも出典を忘れてしまったが、数値化するだけでストレスが多少減るらしい。数値化をする際に、一瞬客観的に自分のメンタルを見つめ直すことができるから？自分のストレスと少し距離を取れるのかもしれない。
• 身体愁訴/気分等に敏感になる
  • 痛み/不快感/気分の落ち込み等は体からのサイン
  • 昼間の眠気は疲労のサイン
  • ルーティンは測定器として優秀
• 人からの相談を受ける
  • 人の振り見て我が振り直せ私は大事なことをすぐ忘れてしまうので、こうやって書いていてもそれが必要な瞬間には忘れてしまっていることが多々あり。人が困っていることを自分のこととして相談に乗ると、人の困りごとというのは結構共通項が多いので、ああ、そういえば自分もここに気をつけないとな、とか思い出すことができる。私は大事なことをすぐ忘れてしまうので、こうやって書いていてもそれが必要な瞬間には忘れてしまっていることが多々あり。人が困っていることを自分のこととして相談に乗ると、人の困りごとというのは結構共通項が多いので、ああ、そういえば自分もここに気をつけないとな、とか思い出すことができる。

まとめ

結構たくさん書きましたが、結局忘れてしまうし、考えながらやるとそれ自体が負荷になってしまうので、習慣化等で自分に染み込ませるようにしたいと思っています。

• メンタルのために、身体管理はまず大事
• とにかく日常的な負荷を下げて1日に処理できる量が100だとすると、なんとか毎日100以下に抑えるイメージ。多少超えても休みでどかっと処理すればいいみたいなのは破綻しやすい。そして毎日新しいことが起きる以上、日常的な固定値みたいなものをなるべく圧縮しておく必要がある。1日に処理できる量が100だとすると、なんとか毎日100以下に抑えるイメージ。多少超えても休みでどかっと処理すればいいみたいなのは破綻しやすい。そして毎日新しいことが起きる以上、日常的な固定値みたいなものをなるべく圧縮しておく必要がある。、仕事に向けられるリソースを増やすそれによって少しずつできることも増えて、評価も上がって、メンタルも安定して、正のスパイラルに。それによって少しずつできることも増えて、評価も上がって、メンタルも安定して、正のスパイラルに。